运动第一个月不掉秤正常吗？运动的第一个月体重几乎没减！

我116斤,少吃加运动一个月了,就是不掉秤是什么原因?

那就是方法不对应。少吃≠科学饮食，运动≠能够减肥。在吃的方面要在保证身体健康的基础上少吃点（长肉）食品。多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品。（合适的）运动要达到一定的程度，起码要出汗才行！还有就是要持之以恒，准备打持久战，不要想着一蹴而就。

这也是为什么从120斤减到110斤，要比其他的体重阶段减肥更困难一些的原因。减肥不要急躁有些人减肥，尤其是有些女生想要通过节食减肥，每天就吃黄瓜鸡蛋的方式让自己减下来。这样是很容易反弹的而且营养元素也不够均衡，减肥的时候一定不能急躁，比较好是通过运动的方式让自己真正的瘦下来。

通过均衡饮食和运动辅助的方法在两天内瘦掉两公斤。两天内瘦两公斤，需要满足2个条件，第一个就是必须是以减体脂肪为主，第二个就是必须要在均衡饮食的基础上进行。只有这样，才能达到健康减肥不反弹的效果。

健身一个月,为什么体重没降?

可能是运动强度不够。虽然你每天去健身房跳操，但如果每次运动时间不足或者强度不够，那么身体消耗的能量和脂肪就会很少。建议增加运动时间，提高运动强度，例如进行高强度间歇训练或者增加重量训练，以加速脂肪燃烧。 可能是饮食搭配不合理。

锻炼的时间不多，任何锻炼的计划都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有计划的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。

运动第一个月不掉秤正常吗?

总之，运动第一个月不掉秤是正常的，关键在于持续调整运动和饮食习惯，耐心等待身体适应和调整期，才能期待看到长期的减脂成果。以上内容摘自网络，版权归属原作者。

坚持一个月体重没有降是很正常的一件事情，很可能是因为你的健身运动没有做到位，没有燃烧体内多余的脂肪。

运动减肥不掉秤可能是没有坚持或者是没有调整饮食引起的，所以会影响到减肥的效果。

运动燃烧的卡路里不足：如果你长时间坚持运动，但体重没有下降，可能是因为你运动时消耗的卡路里并没有超过日常摄入的卡路里。 饮食热量摄入过高：运动期间，如果摄入的食物热量过高，尤其是高脂肪、高糖分食物的过量摄入，可能导致总热量摄入超过消耗，从而阻碍体重减少。

一个月的密集训练,体重一点都没掉?

〖One〗、如果你目标是增加肌肉量，那么你的方法似乎是正确的。健身活动有助于肌肉生长，而体重不变可能是因为肌肉比脂肪更密集，即使体重没有显著变化，肌肉的体积和密度可能已经增加。 脂肪和肌肉是两种不同的身体组成成分。脂肪不会直接转化为肌肉，它们在生理上是不同的组织。

〖Two〗、首先，体脂比例的减少可能会让身体轮廓更加明显，即使体重没有显著下降。其次，肌肉比脂肪更密集，所以肌肉的增加可能会让身体看起来更紧实，从而给人一种瘦了的感觉。此外，水分含量的变化也会影响体重。有时候，人们会通过饮食和运动减少体内水分，这会导致体重下降，但这种变化通常是暂时的。

〖Three〗、虽然对于减肥速度并没有统一的说法和定论，但根据马克哥哥的个人经验来看，想要减肥之后皮肤不松弛， 每月减4斤是最合适的速度 ，体重基数越小，减肥速度应该越慢。别觉得一个月减掉二三十斤有多励志，最后减肥减到皮肤松弛还不是一个人哭。

〖Four〗、加速新陈代谢。 坚持是一个关键因素。如果你能合理安排时间和精力，坚持一个月的密集训练，那么成功减重的机会将大大增加。 考虑到个人差异，不是每个人都能承受高强度的运动量。在开始任何锻炼计划之前，比较好询问医生或健身专家，确保你选取的方法适合你的身体状况。

〖Five〗、家人说你长胖了，但你的体重没有变化，这可能是因为体脂率发生了变化。肌肉比脂肪更密集，所以相同重量的肌肉会比脂肪占用更小的空间，显得更“紧凑”。如果你增加了肌肉量，体重不变，但外观上可能会显得更加结实。 另外，视觉上的胖瘦往往与水分的变化有关。

大基数天天运动少吃为什么不掉秤

〖One〗、代谢率降低：长期以来摄入的卡路里不足可能会导致身体的代谢率降低，这会使身体更节约能量，并减缓减重的速度。身体水分变化：如果您在饮水很少的情况下减肥，那么身体内的水分量可能会被削减，这可能会使秤上的数字看起来没变化。另外，饮食中盐分和碳水化合物的含量也可能影响水分保持的情况。

〖Two〗、那么，为什么体重基数大的人少吃也不掉秤呢？ 代谢率下降：长期摄入的卡路里不足可能导致身体代谢率下降，身体为了节约能量，会减缓减重的速度。 身体水分变化：如果在饮水很少的情况下减肥，身体内的水分可能会减少，这可能会导致体重秤上的数字没有明显变化。

〖Three〗、是方法和饮食都不对。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要连续40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

〖Four〗、是否控制饮食。为了有更好的减肥效果，饮食控制至关重要。许多人减肥效果不佳的主要原因是他们没有注意饮食。如果你在艰苦的跳绳运动中燃烧了300卡路里后吃了炸鸡，你不仅会填补300卡路里的缺口，还会将多余的卡路里以脂肪的形式储存在体内，使你越来越胖。注意工作和休息。

运动第一个月不掉秤正常吗-每天运动暴汗为啥不瘦

其实能不能瘦和运动其实关系不大，而出不出汗和消耗了多少热量也不一定成正比。

运动初期假胖，只要坚持运动，一个月左右就能消除。运动初期假胖这是因为在运动初期减脂同时还增肌了。低体脂状态，同时减脂增肌很难，高体脂状态是可以的。饮食得控制，主要控制脂肪摄入，碳水酌情控制。减肥初期靠大量有氧为主。到后期，有氧效果越来越不明显，主要靠控制摄入了。

情绪不好。一个人心情不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。吃得多。

亲，你这减掉的不是脂肪，是肌肉和水分，不可能一直像刚开始那样瘦下去，而且你也不可能节食一辈子。由于你的节食，控食营养严重不良，无法满足身体每天正常营养的需求，导致你的内分泌紊乱，威胁着身体健康。身体已经向你发出信号。

如果你的体脂率是正常的，那就那你就不应该快速减肥，除非是要打比赛。这个时候更重要的都是看维度，比如说腰围就很关键。

就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。